Zagrijavanje cijelog tijela

Nije prijatno povrediti ruku. Ne samo da uzrokuje mnogo boli, već vas i eliminira iz igre. Najčešće se to dešava kada si to ne možete priuštiti. Dakle, šta učiniti da se zaštitite od povreda?

Osnovna i preventivna aktivnost koja nas štiti od ozljeda je zagrijavanje. Ima dvije funkcije. Jedan je održavanje kondicije i kondicije u igri (dugoročna perspektiva), drugi je priprema tijela i duha za dalji rad na našoj radionici u datom danu (kratkoročna perspektiva). Zagrijavanje je toliko važno u našem poslu da ga uvijek trebamo obaviti prvi. Bolje je provesti 30 minuta dnevno radeći osnovne vježbe (uključujući i pristojno zagrijavanje) tokom cijele sedmice, nego raditi četiri sata u jednom danu. Znam iz prakse da nije lako biti dosljedan, svi su imali uspona i padova u ovoj temi, ali ne možete odustati.

U mom slučaju, zagrijavanje se sastoji od 4 dijela. U zavisnosti od količine vremena na raspolaganju, trudim se da potrošim 5 do 15 minuta na svaki dio. Potrebno nam je 20 do 60 minuta da završimo cijeli set vježbi.

– Zagrevanje celog tela

– Zagrevanje desne ruke

– Zagrijavanje lijeve ruke

– Završno zagrijavanje u kombinaciji s vježbama skale i skale

U ovom postu ćemo se pozabaviti prvom tačkom, a to je zagrijavanje cijelog tijela. Verovatno se pitate zašto vam je potrebna. Već prevodim.

Čitajući zapise Kasije, Szymona, Michała, Mateuša i moje, možete primijetiti čestu pojavu riječi „opustite se“. Nije slučajno, jer svako od nas je uočio koliko je ovaj faktor važan u njegovoj igri. Možete sresti mentalnu opuštenost, fizičku opuštenost, muzičku opuštenost (tok, osjećaj) itd. Zagrijavanje tijela zapravo ga dovodi u stanje fizičke opuštenosti. Dok sviramo, bez obzira na instrument, angažujemo cijelo tijelo, a ne samo ruke i noge. Stoga, uz princip „od opšteg ka posebnom“, naše zagrijavanje treba započeti vježbama cijelog tijela.

Za dobar početak

Kako bismo na početku malo probudili svoje tijelo, radimo sljedeće kao na časovima fizičkog:

1. Cirkulacija kukova lijevo i desno,
2. Lijeva i desna cirkulacija trupa,
3. 10 čučnjeva.

Ako osjećate potrebu za više vježbanja (noge, leđa, itd.), upućujem vas na web stranicu bodybuilding.pl gdje ćete pronaći stručne savjete sa fotografijama. A sada idemo dalje…

Istezanje ruku

Sljedeći korak je ispružiti ruke. Stojimo na ispravljenim nogama, spajamo ruke, savijamo se i ispravljamo, ispružimo ruke što je više moguće. Opseg narednih vježbi je besplatan, dobro je sve što vas zagrije i proteže ruke. Sa svoje strane preporučujem vježbe 2 do 4a sa gore navedene web stranice klubystyka.pl (fotografije 2 do 4a)

ramena

Jednom bih rekao: "Kakve veze ramena imaju sa mojim bas izvođenjem?" Danas znam da imaju veliku. Tačno sa medicinske tačke gledišta, ne mogu reći kako to izgleda, ali nekako je rame tetivama povezano sa laktom, a lakat sa zglobom. Kada smo pognuti ili imamo loše držanje, rame je na drugom mestu nego što bi trebalo da bude. Zbog toga tetiva u laktu može poskočiti (krvavo neprijatan osjećaj, a također i bol). I tu nije kraj, jer zglob smanjuje njegovu fleksibilnost, zbog čega šaka pati. Nažalost, već neko vrijeme se borim sa ovim problemom i to dosta snažno utiče na igru. Ali nemojte biti histerični, samo sam htela da vam ukažem da je vredno pažnje.

Ok, ali kako onda vježbati ramena?

Vjerovatno je najlakši način da odete u teretanu i na bazen, kao što sam spomenuo u knjizi Sve počinje u glavi. U slučaju samog zagrijavanja, opet se pozivam na web stranicu klubystyka.pl i na fotografiju 5, gdje je sve savršeno opisano.

ručni zglob 

Za ručne zglobove imam dvije vrlo jednostavne, ali efikasne vježbe za mene:

1. olabavljenje zapešća – labavo spustite ruke i protresite ih nekoliko puta
2. cirkulacija zgloba – spojimo ruke i napravimo kružne pokrete lijevo-desno

Ako gore navedenim vježbama posvetimo dvije-tri minute, to će biti dovoljno. U sljedećem postu ćemo se fokusirati na istezanje prstiju i šaka. To će biti vježbe uglavnom sa basom, ali i bez njega. Vraćajući se na današnju objavu, ne zaboravite podijeliti svoja iskustva s nama u komentaru!