Optimalno koncertno stanje ili kako prevladati anksioznost prije nastupa na sceni?

Izvođači, posebno početnici, često ne znaju kako da savladaju anksioznost pred nastup. Svi umjetnici se razlikuju jedni od drugih po karakteru, temperamentu, nivou motivacije i kvalitetima snažne volje.

Ove osobine ličnosti, naravno, samo djelimično utiču na sposobnost prilagođavanja javnom govoru. Uostalom, uspješan izlazak na scenu za sve i dalje ovisi, prije svega, od spremnosti i želje za igrom, ali i od snage scenskog umijeća (drugim riječima, iskustva).

Svaki umjetnik mora naučiti kako se pripremiti za nastup, naučiti kako lako ući u njega optimalno stanje za koncert – stanje u kojem strah i anksioznost ne kvare nastupe. Oni će mu pomoći u tome dugoročne, trajne mjere (na primjer, sportski trening), i specifične lokalne mjere, kojima se pribjegava neposredno prije izlaska na binu (na primjer, poseban režim koncertnog dana).

Fizička aktivnost za opšti ton umjetnika

U procesu profesionalnog razvoja muzičara važno je održavati mišićni tonus u dobroj formi. Da biste to učinili, morate se baviti sportom: prikladni su sportovi kao što su trčanje i plivanje. Ali s gimnastikom i dizanjem utega, muzičar treba biti oprezan i baviti se takvim sportom samo s iskusnim trenerom, kako slučajno ne bi dobio ozljede ili istegnuće mišića.

Dobro zdravlje i performanse, drugim riječima, ton, omogućavaju vam da brzo ponovo stvorite poseban osjećaj srodnosti s klavijaturom, gudalom, nastavkom ili pisačem i izbjegnete bilo kakve manifestacije letargije tokom procesa sviranja.

Kako savladati anksioznost prije nastupa?

Mentalna i emocionalna priprema za predstojeći koncert pomaže muzičaru da savlada anksioznost prije javnog nastupa na sceni. Postoje posebne psihološke vježbe – nisu popularne niti efikasne; među muzičarima se smatraju previše formalnim, ali nekima mogu pomoći, jer su ih razvili profesionalni psihološki treneri. Probaj!

Vježba 1. Autogeni trening u opuštenom stanju

Ovo je skoro kao samohipnoza; dok radite ovu vježbu možete se dobro odmoriti. Potrebno je da sednete u udobnu stolicu i potpuno se opustite (ne treba da nosite nikakvu odeću, ne treba ništa da držite u rukama, preporučljivo je da skinete teški nakit). Zatim, morate se pokušati osloboditi bilo kakvih misli i osjećaja vremena. Ovo je najteža stvar, ali ako ste uspjeli, odlični ste! Bićete nagrađeni zujanjem i predivnim opuštanjem za um i telo.

Ako ste uspeli da se oslobodite misli i osećaja vremena, sedite što duže možete – za to vreme ćete se odmarati i ne možete ni zamisliti koliko!

Nadalje, psiholozi preporučuju da detaljno zamislite koncertnu dvoranu, publiku i proces svog nastupa. Ova faza je bolna! Na vama je da li ćete se prebaciti na njega ili ne! Bolje je ne kvariti postignuto stanje mira.

Vježba 2. Trening uloga

Ovom vežbom muzičar, kako bi savladao anksioznost pred nastup, može da uđe u ulogu poznatog umetnika, uveren u sebe, koji je opušten na sceni. I u ovoj ulozi, ponovo mentalno uvježbajte svoj čin (ili direktno idite na pozornicu). Na neki način, ovaj pristup liči na ludnicu, ali opet: nekome pomaže! Zato probajte!

Ipak, bez obzira kakvi su prijedlozi, oni su umjetni. A umjetnik ne bi trebao prevariti svog gledaoca i slušaoca. On mora, prije svega, ispunite svoj govor značenjem – u tome mogu pomoći posvećenost, preliminarne čestitke i objašnjenje koncepta rada javnosti. Možete bez direktnog izražavanja svega ovoga: glavno je da značenje postoji za izvođača.

Često su misli o radu tačne postavljaju umetničke zadatke, pažnja na detalje za neke umjetnike je jednostavna ne ostavljajte mesta za strah (nema vremena za razmišljanje o rizicima, nema vremena za razmišljanje o mogućim neuspjesima – ima vremena za razmišljanje samo o tome kako bolje svirati i kako preciznije prenijeti svoje i kompozitorove ideje).

Scenski majstori savetuju…

Ponašanje muzičara u poslednjim satima pred koncert je važno: ono ne predodređuje uspeh nastupa, ali utiče na njega. udobnost! Svi znaju da je, prije svega, potrebno u potpunosti da se dobro naspavate. Važno je planirati ishrana na način da se ruča unapred, jer osećaj sitosti otupljuje čula. S druge strane, muzičar ne treba da bude iscrpljen, umoran i gladan – muzičar mora biti trezan, aktivan i prijemčiv!

Neophodno je ograničiti vrijeme posljednjeg treninga: posljednji tehnički posao treba obaviti ne na dan koncerta, već „juče“ ili „prekjučer“. Zašto? Stoga se rezultat rada muzičara pojavljuje tek drugog ili trećeg dana (noć mora proći) nakon nastave. Probe na dan koncerta su moguće, ali ne previše radno intenzivne. Imperativ je uvježbati nastup na novom mjestu (posebno za pijaniste).

Šta učiniti neposredno prije izlaska na scenu?

Neophodno oslobodite se svake nelagode (zagrijati se, otići u toalet, obrisati znoj itd.). Obavezno oslobodi se: opustite se (opustite tijelo i lice), zatim spustite ramena ispravite svoje držanje. Prije toga je trebalo provjeriti da li je sve u redu sa koncertnim kostimom i frizurom (nikad se ne zna – nešto se otkopčalo).

Kada budete najavljeni, trebate osvetli osmeh i pogledaj! Sada se osvrnite oko sebe da vidite ima li prepreka (stepenice, plafon, itd.) i lako i jednostavno izađite pred svoju publiku! Ona te je već čekala! Prošećite jednom do ivice pozornice hrabro pogledaj u salu, samo jednom se nasmeši publici, pokušaj da pogledaš nekoga. Sada sjedite (ili stanite) udobno, zamislite ključne taktove (da biste dobili pravi tempo), pripremite ruke i počnite... sretno!

Trema ima i pozitivnu stranu, anksioznost ukazuje da muzičar ima važan rezultat svog sviranja. Već svijest o ovoj činjenici pomaže mnogim mladim talentima da se ponašaju dostojanstveno.